Sensetik Øvelser
Sensetik øvelser er en af arbejdsformerne i Sensetik terapi.
Bevidsthed om og opmærksomhed på vores krop er en del af fundamentet i Sensetiks arbejdsmetode, og et af vores redskaber er Sensetik øvelser.
Sensetik øvelser er fysiske øvelser, hvor du hele tiden arbejder med at rette opmærksomheden på din krop og mærke, hvordan du har det.
Sensetik øvelser i gruppe
Øvelserne er som udgangspunkt gruppeøvelser, hvor øvelserne ledes af en instruktør. Konceptet kan fungere i grupper af alle størrelser.
Sensetik øvelser foregår både stående og liggende og udgøres af nogle grundlæggende stillinger og sekvenser af bevægelser, og alle øvelsesprogrammer er variationer over disse grundpositioner,
Øvelsedinstruktøren instruerer teknisk i de konkrete måder at stå, ligge og bevæge sig på, og denne tekniske instruks flettes sammen med, at instruktøren vejleder deltagernes opmærksomhed.
Hver øvelsesforløb vil således være unikt, men det overordnede mål med øvelserne er altid det samme: At bevæge din opmærksomhed ind og ned i kroppen med fokus på åndedræt, på grounding, spændinger i kroppen og på din aktuelle følelsesmæssige tilstand.
Øvelsesforløb kan inddeles i forskellige typer, som i praksis ofte vil optræde i kombinationer:
Rent kropsbevidsthedsarbejde
Her opfordrer instruktøren til at mærke kroppen og være opmærksom på det, du mærker.
Det kan være generelt at mærke, hvordan du har det, eller du kan fordybe sig i detaljer, for eksempel, hvordan du trækker vejret, hvordan det føles at bøje i knæene, eller hvordan opleves forskellen mellem at spænde og slippe i skuldrene.
Kropslige valg
Her henleder instruktøren opmærksomheden på vores kropslige valg.
’Kropslige valg’ betyder i denne sammenhæng alt det, vi selv gør, enten vanemæssigt og automatiseret eller med bevidsthed. For eksempel kan en øvelse gå ud på at bemærke, om du spænder i kæben, eller den er afslappet, eller lægge mærke til om du har et ubesværet eller et tilbageholdt åndedræt. Herfra kan du gå videre ind i en ny øvelse og undersøge, om du har mulighed for at ændre på din gøren, om du kan træffe nye kropslige valg.
Eksperimenter
Øvelser kan bruges til at afprøve nye måder at gøre med din krop på, og så undersøge de oplevelser og erfaringer, der kan komme ud af det.
For eksempel
…at lave en høj lyd og se, hvad du oplever ved det.
…at bruge kroppen til at iscenesætte følelsesudtryk og mærke, hvilke reaktioner det sætter i gang.
…at kontakte bestemte erindringer eller emner og undersøge dine følelsesmæssige og kropslige reaktioner på det, der dukker op.
Sensetik øvelser flettet med teoriundervisning
På uddannelsen anvendes de fælles kropsøvelser også i forbindelse med teoriundervisning.Denne kombination indebærer, at deltageren får mulighed for at stå eller ligge og arbejde med kroppen og umiddelbart og konkret mærke, afprøve og undersøge det, læreren taler teoretisk om.
Sensetik øvelser som støtte til terapeutisk arbejde
Sensetik terapeuter har Sensetik øvelser som et af vores basisredskaber. og vi bruger dem som en det af terapiarbejdet i en individuel terapi, gruppeterapi og i parterapi.
Øvelser kan inddrages i alle faser i et terapeutisk udviklingsforløb hos en Sensetik terapeut, og vi bruger ofte øvelser til at indlede arbejdet i gruppeterapi.
Det er også en muliged at arbejde med Kropsøvelserne på øvelseshold, og nogle klienter kombinerer at gå til Sensetik øvelser med deres indivieulle terapi eller parterapi hos en Sensetik terapeut.
Øvelseshold
Sensetik øvelser anvendes også selvstændigt som en praktisk træning i gruppeforløb, hvor hele programmet er at lave øvelser. Dette kalder vi øvelseshold eller øvelsesgrupper.
Typisk foregår det på den måde, at en gruppe mødes jævnligt hos en Sensetik terapeut, som instruerer øvelserne, og bagefter er der en relativ kort snak mellem terapeuten og deltagerne. Øvelseshold er mødes som oftest ugentligt eller hver anden uge.
Øvelsegruppe afholdes af en sensetik uddannet, der er godkendt som instruktør af Sensetik øvelser.
Historie
Bioenergetiske kropsøvelser.
Bioenergetik, Alexander Lowen og John Pierrakos
Indenfor den kropsterapeutiske tradition, vi indskriver os i, er selve den ide at lade kropsøvelser i gruppe være en del af et kropsterapeutisk virke først og fremmest udviklet af amerikanerne Leslie & Alexander Lowen og John Pierrakos i 1970’erne.
Deres øvelser er kendt under betegnelsen: Bioenergetiske kropsøvelser.
Disse benyttes, også her i landet, i diverse variationer indenfor forskellige psykoterapeutiske retninger og i duge sammenhænge, hvor der arbejdes med personlig udvikling.
Sensetik øvelser
Sensetik øvelser har også rødder i og stor inspiration fra Alexander Lowen & John Pierrakos’ opdagelser og udvikling af bioenergetiske øvelser.
Sensetik øvelser er fra dette udgangspunkt gennem snart duge år blevet bearbejdet og videreudviklet til den nuværende form, – som hele tiden er i videre udvikling,
Store dele af de oprindelige øvelser er efterhånden forsvundet, og vi har skabt og tilføjet duge nye elementer hentet både fra andres og især fra vores egne terapeutiske praksiserfaringer og forskning. Det gælder både helt nye øvelser og helt nye anvendelser af øvelserne.
På et tidspunkt havde vores måde at lave øvelser på efterhånden flyttet sig så langt fra udgangspunktet og fået så meget en egen form, at det blev passende at give øvelsesformen sit eget navn: Sensetik øvelser.